برای سلامتی قلبتان یک قول ساده به خودتان بدهید و به قولی که برای سلامتی قلب خود دادید وفا کنید
برای قلب همه ما
هر سال ، ۱۷/۵ میلیون نفر به علت بیماری های قلبی عروقی، از جمله بیماری قلبی و سکته مغزی فوت می کنند، امروزه این بیماری اولین علت مرگ در دنیا محسوب می شـود و انتظـارمی رود تا سال ۲۰۳۰ به ۲۳ میلیون نفر برسد.
اما لزومی ندارد وضعیت فعلی به همین منـوال ادامه یابد. بـا ایجـاد چنـد تغییر کوچک درزندگی، همه می توانیم به مدت طولانی تر بهتر و با قلب سالم تر زندگی کنیم. این راجع به این است که به خودتان، بـرای افرادی که نگرانشان هستید وهمچنـین بـه افـراد محـل سکونت خود بگویید، " الان من چه کاری می توانم انجام بدهم تا از قلب خودم و قلـب شـما مراقبت کنم؟"
بنابراین روز جهانی قلب ، فرصـتـی بـرای شـما است که یک قول بدهید .... قول بدهید که غذاهای سالم تر بپزید و مصرف کنید ، فعالیـت و تمرینات بیشتری انجام دهید و کودکان خـود را تشویق کنید که فعال تر باشند، به دخانیات نه بگویید و به کسانی که دوستشان دارید برای ترک استعمال دخانیات کمک کنید.
قول دهید
به استعمال دخانیات نه بگویید.
1-ن تنها اقدام خوب است که شما برای بهبود سلامت قلب خود انجام می دهید.
2- طی ۲ سال بعد از ترک استعمال دخانیات. خطـر بیماری عروق کرونر قلب بطور اساسی کاهش می یابد.
3 -۱۵ سال بعد از ترک استعمال دخانیات، خطر بیماری های قلبی عروقی به میزان افراد غیر سیگاری می رسد.
4- قرار گرفتن در معرض دود دست دوم دخانیات، علتی برای بیماری قلبی در افراد غیر سیگاری است.
5-با ترک استعمال دخانیات(یا عدم شروع استعمال) شـما نه تنها سلامتی قلب خود بلکه سلامتی اطرافیان خود را هم بهبود می بخشید.
6- اگر برای ترک استعمال دخانیات مشکل دارید، بـدنبال راهنمایی فنی و مراکزی که خدمات ترک دخانیات ارائه میدهند، باشید.
آیا می دانستید؟
کلسترول خون بالا علت ۴ میلیون مرگ در سال اسـت، لذا به نزدیکترین خانه بهداشت / پایگاه سلامت محـل سکونت خـود مراجعه کنید و از بهـورز / مراقـب سلامت، تقاضا کنید فشارخون ، کلسترول و قنـد خـون شما و نیز وزن و نمایه توده بدنی شما را اندازه گیری واحتمال خطر قلبی عروقی شمار را محاسبه کننـد. دراین صورت آن ها می توانند بر اساس میزان خطر قلبـی عروقی، شما را راهنمایی کنند.
(قول دهید) فعال تر باشید
1- برای انجام فعالیت بدنی هدف گذاری کنید.
حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط ( ۵ بار در هفته ) و یا حداقل ۷۵ دقیقه فعالیت با شدت زیاد که در طول هفته توزیع شود. آیا می دانستید؟
فشارخون بالا یکی از عوامل خطر اصلی بیماری هـای قلبی عروقی است که به آن قاتل خاموش می گوینـد چون معمولا" هیچ نشانه یا علامت هشدار دهنـده ای ندارد و بسیاری از افراد از ابتلا به فشارخون بالا اطلاعی ندارند.
2- بـازی، پیاده روی، خانه داری ، کشاورزی و حرکات موزون جزو فعالیت های بدنی محسوب می شوند.
3- هر روز فعال تر باشید. از پله بالا بروید، بجـای رانندگی پیاده روی یا دوچرخه سواری کنید.
4- با افراد خانواده یا دوستان ورزش کنید. در این شرایط انگیزه بیشتری خواهید داشت و این مفرح تر است.
5-از یک نرم افزار ورزشی یا از یک قـدم شـمـار بـرای پیگیری پیشرفت خودتان استفاده کنید.
یک قول ساده........برای قلب من،
برای قلب تو، برای قلب همه ما
(قول دهید)
سالم بخورید و عاقلانه بنوشید.
1- مصرف نوشابه ها و آبمیوه های شیرین را قطـع کنید و بجای آن آب یا آبمیوه های طبیعی شیرین نشـده را انتخاب کنید.
2- شیرینی را با سایر مواد مفید جایگزین کنیـد، میـوه هـای تـازه و سبزیجات جایگزین مناسبی بـرای شیرینی ها و مواد قندی هستند.
3 - سعی کنید هر روز ۵ سهم میـوه وسبزی مصـرف کنید (هر کدام به اندازه یک مشت پر دست- این ها می توانند تازه، یخ زده ، کنسروی یا خشک شده باشند.
4- هرگز الکل و مشروبات الکلی ننوشید.
5- سعی کنید مصرف غذاهای فرآوری شـده و بسـته بندی شده ای را که اغلب حاوی نمک، قند و چربی محدود کنید .
6-ناهار مدرسه و محل کارتان را خودتان تهیه کنید. آیا می دانستید؟
قند خون بالا می تواند نشانه ابتلا به بیماری دیابت باشد.
بیماری های قلبی عروقی سبب مرگ اکثریت بیماران دیابتی می شود، بنابراین اگر بیماری دیابت بدون تشخیص باقی بماند و درمان نشود می تواند شما را در معرض خطر بیشتر بیماری قلبی و سکته مغزی قرا می دهد.